En ocasiones expresamos que fue "suerte" o que no sabemos tanto, y en ocasiones nos comentan "No le hagas caso al síndrome de la impostora". La primera vez que escuché este término no entendía de lo que me hablaban. Así que comencé a buscar información al respecto. Como no pude encontrar una definición clara del síndrome hice una lista de las características:
- Conjunto de sentimientos de insuficiencia que persisten a pesar del éxito evidente.
- Se sufre de dudas cónicas sobre sí mismas
- Una sensación de fraude intelectual que anula cualquier sentimiento de éxito o de su competencia
- Incapaz de interiorizar sus logros, aunque sean exitosas
- “Sé mucho de un tema, pero en realidad no sé tanto, me da miedo que se den cuenta de que no sé.” 2
- No es una sensación real
- Tiende a ser personas autoexigentes, tremendamente responsables
- “Varios estudios señalan que se trata de personas que no sólo tienen una alta exigencia en términos laborales o académicos, sino que es una autoexigencia que tiende a irradiarse a otros ámbitos de la vida. Son personas que tienden a sentir presión por demostrar que son exitosos en sus relaciones de pareja, familiares. Lo que se va delineando es una sensación fatigante de casi nunca estar a la altura de las supuestas exigencias o expectativas de los demás, o sociales.” 2
- En ocasiones esta sensación es temporal, puede llegar a convertirse en algo crónico donde se experimenta un gran miedo a afrontar riesgos, a destacar o simplemente a participar, por si esa intervención hace que los demás se den cuenta de la falta de valía.
- “Sienten dudas, como si no pertenecieran o no se hubieran ganado el derecho a estar en la posición en la que se encuentran” 4
- ¿Cómo nos afecta este síndrome?
- Ansiedad
- Incapaz de disfrutar lo logrado
- La sensación de que todo se puede hacer mejor, de no haberse esforzado los suficiente
- Devalúas tu valor
- Dificultad para aceptar elogios
En resumen, es cuando somos exitosa o hemos obtenido logros, pero no nos adjudicamos el merito. Para mi sorpresa he sido víctima de este síndrome en múltiples veces y no lo sabía. No quiero mentirte y decirte que encontré la cura mágica para este síndrome y que ya no me ocurre. Al contrario, me sigue sucediendo solo que ahora lo puedo identificar y evitar que afecte mi sentimiento de auto valía. Para mí fue realmente importante que lo pudiera identificar porque siempre que lograba algo, obtener un trabajo, un logro personal o hasta mis calificaciones universitaria, no pensaba que fuese por lo mucho que me había esforzado si no que había sido un golpe de suerte. El pensar así me había afectado en cómo me sentía en relación a los demás, porque no consideraba que supiera suficiente como para hablar o hacer algo, e incluso sentía que no pertenecía. Y confiezo que aún me encuentro en situaciones en las que lucho con estos sentimientos.
Ahora mi búsqueda también me hizo reconocer que, aunque todos pueden experimentar esto, somos las mujeres las que estamos más vulnerables ante este síndrome. De hecho “más de la mitad de las mujeres dijeron que se han sentido como unas impostoras, en comparación con solo el 24% de los hombres, según un estudio de la Universidad Heriot-Watt y la Escuela para directores ejecutivos” 8 Esto sin tomar en cuenta que las mujeres que pertenecemos a minorías estamos más expuestas al sexismo y al racismo, lo que puede provocar que este síndrome del impostor nos afecte mucho más.
Entonces, esta situación no es solo interna, no es solo que yo como mujer me tengo que arreglar porque "el mundo nos dice constantemente, no perteneces aquí o no puedes hacer esto".4 Si no que es necesario que haya un cambio en el sistema, en nuestros lideres, para que esto pueda ocurrir. Ya que “el síndrome del impostor dirige nuestra visión hacia arreglar a las mujeres en el trabajo en lugar de arreglar los lugares donde trabajan las mujeres.” 10 Las mujeres experimentamos el sentimiento de no pertenencia porque los espacios sistémicos en los que estamos involucradas originalmente no fueron creados para nosotras, si no que por lucha y activismo hemos obtenido derechos como mujeres. Es por esto que hay que considerar que como estos sistemas no han cambiado ni evolucionado, las mujeres, especialmente las de grupo minoritarios, nos encontramos constantemente en condiciones precarias de trabajo, de estudios e incluso hasta familiares. Son “los líderes quienes deben crear una cultura para las mujeres y las personas de color que aborde los prejuicios y el racismo sistémicos”. 10
¿Cómo lo podemos superar?
Mientras buscaba como superarlo encontré que un psicólogo expresaba “Lo que la gente piensa es 'tengo que deshacerme de eso'. Y lo que estaría diciendo es, 'No, tienes que acostumbrarte a eso'”. Así que el síndrome del impostor nunca nos deja solo, aprendemos a luchar en contra de esa voz interior y en ocasiones contra el sistema que nos ha hecho creer que somos menos.
- Primeramente, reconocer el problema
- Buscando ayuda psicológica
- Habla con amistades respecto a cómo te sientes
- Decide tener confianza en ti misma
- Recuerda que eres buena en lo que haces.
- Recuerda que no estás sola, muchas mujeres exitosas pasan por lo mismo, como por ejemplo Michelle Obama6
- Visualiza con precisión cómo navegarás la situación, con éxito, antes de que suceda.
- Usa afirmaciones positivas con tu nombre en voz alta. Por ejemplo: “Zaida eres increíble”.
- Una forma de lograr vencer al síndrome de impostor es realizar una lista de tus logros y tenerla visible para que te recuerdes que no eres un fraude y que si haz logrado cosas por tu inteligencia y esfuerzo.
- Recuerda que fracazar no significa que eres un impostor, saca lo positivo de la experiencia. No siempre el fracaso es algo malo, en ocasiones son experiencias necesarias para crecer como personas.
- Hay personas que le han puesto nombre a esa pequeña voz, como lo hace Alberto en la película de Luca “Silenzio Bruno”.
- Ser valiente y tomar acción. "En algún momento, solo tienes que saltar desde el borde de la piscina al agua, poner la solicitud, levantar la mano en la reunión y hacer la pregunta... porque si no haces eso, perderás muchas oportunidades".4
- Se puede intentar ver el síndrome como un momento de crecimiento. “Es ese letrero que dice 'oye, estás a punto de hacer algo que nunca antes habías hecho'. Sientes que no se supone que debes estar aquí, pero en realidad se supone que debes estar aquí, así que ten confianza en lo que estás haciendo. Una vez que pasas ese momento, todo sale bien y la sensación del síndrome del impostor, esa ansiedad, desaparece” 4
Necesitamos que los líderes ayuden a mejorar el sistema para que como mujeres sintamos cada vez menos que somo víctimas del síndrome de impostor.
NOTA: Esta publicación no intenta sustituir consejos, regímenes o sugerencias de profesionales de la salud. La información utilizada en esta publicación se hizo con artículos y publicaciones hechas hasta abril de 2022.
Referencias utilizadas
- “Overcoming Imposter Syndrome”: t.ly/JBM9
- “¿Qué es el Síndrome del Impostor y por qué afecta principalmente a mujeres?”: https://uchile.cl/u173035
- “Qué es el síndrome del impostor, causas y cómo superarlo”: https://es.eserp.com/articulos/sindrome-del-impostor/
- “Imposter syndrome hasn't held these women back. So what's their secret?”: t.ly/X0d0
- “El síndrome del impostor” : https://desaludpsicologos.es/problemas/problemas-de-autoestima/el-sindrome-del-impostor/
- “How to Overcome ‘Impostor Syndrome’”: https://www.nytimes.com/guides/working-womans-handbook/overcome-impostor-syndrome
- “Why do so many successful women suffer from impostor syndrome?” : https://www.dailymail.co.uk/health/article-6222071/Why-successful-women-suffer-impostor-syndrome.html
- “Why Black and Latina women are more likely to struggle with impostor syndrome—and how to overcome it”: t.ly/ysfo
- “¿Padeces el síndrome del impostor?”: t.ly/4XTm
- “Stop Telling Women They Have Imposter Syndrome”: https://hbr.org/2021/02/stop-telling-women-they-have-imposter-syndrome
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